Pilates, pertama kali dikembangkan oleh Joseph Pilates pada tahun 1900-an, telah menjadi jauh lebih populer dengan penggunaan reformer Pilates. Awalnya dibuat untuk individu dalam program rehabilitasi dan rumah sakit, individu sehat sekarang menggunakan mesin Pilates ini untuk latihan tubuh total.
Manfaat Menggunakan Pembaharu Pilates
Anda dapat menggunakan mesin Pilates ini untuk melatih hampir semua kelompok otot di tubuh Anda, tetapi manfaat dari latihan yang mulus dan berdampak rendah ini lebih dari sekadar melatih otot.
Koreksi Perataan
Sebagian besar masyarakat menghabiskan hari-hari mereka dalam posisi fleksi ke depan (membungkuk, duduk), tetapi reformator mendorong tulang belakang netral, ekstensi punggung, dan pemanjangan yang mungkin tidak dialami orang lain.
Meningkatkan Rentang Gerak
Melakukan latihan pada reformer Pilates membantu meningkatkan jangkauan gerak untuk tungkai perifer. Desain mesin mempromosikan rentang gerak yang mungkin tidak aman di luar batas reformer.
Meningkatkan Fleksibilitas
Menggunakan reformer Pilates meningkatkan fleksibilitas dan menantang tubuh untuk mendorong lebih jauh ke peregangan dan penahanan isometrik dengan aman daripada yang mungkin dilakukan sebaliknya.
Kekuatan Inti
Mesin ini dapat membangun kekuatan inti, yang penting untuk kehidupan sehari-hari yang optimal dan pencegahan cedera. Pembaharu juga akan meningkatkan kekuatan di seluruh tubuh secara keseluruhan, tergantung pada rutinitas yang diselesaikan, tetapi bukan pilihan pertama bagi mereka yang menginginkan hipertrofi otot (pertumbuhan otot). Jika kekuatan kurang menjadi masalah tetapi pertumbuhan otot adalah prioritas, reformer tidak akan memberikan hasil yang sama seperti power lifting atau latihan kekuatan berat.
Mempromosikan Kesehatan Kardiovaskular
Tergantung pada latihannya, seorang reformer dapat memberikan latihan kardio, yang bermanfaat bagi jantung. Tetapi sesi reformer harus dianggap sebagai latihan ketahanan (tergantung pada latihannya).
kehilangan lemak
Kehilangan inci lebih umum untuk pengguna reformer daripada menurunkan berat badan – itu karena jenis latihan ini membantu mengembangkan otot dan membakar lemak, yang mungkin tidak mencerminkan dengan cepat pada skala, tetapi akan mencerminkan bagaimana pakaian cocok.
Bagaimana itu bekerja
Pembaru Pilates bekerja pada sistem katrol dengan tali atau tali kulit. Anda bisa melakukan latihan berdiri, berlutut, duduk, atau berbaring. Perlawanan Anda, yang merupakan bagian utama dari latihan, berasal dari menarik tali yang melekat pada pegas bersama dengan berat badan Anda sendiri. Empat tingkat resistensi pada mesin dapat disesuaikan. Pegas hijau untuk hambatan cahaya dan hambatan meningkat dengan warna biru, kuning, dan merah. Sebuah bar stasioner juga digunakan untuk mendorong dalam beberapa latihan. Begitu Anda mulai, Anda akan menemukan latihan yang hampir tak ada habisnya yang dapat Anda lakukan untuk melatih hampir semua kelompok otot di tubuh Anda.
Melihat Hasil
Ketika Anda melihat hasil dari reformer akan bergantung tidak hanya pada intensitas, durasi, dan frekuensi sesi Anda, tetapi juga kebiasaan diet Anda. Kemungkinan Anda akan “merasakan” latihan pertama kali Anda melakukannya, yang berarti Anda akan merasakan nyeri pada otot Anda satu atau dua hari setelahnya. Ini akan memakan waktu sekitar dua minggu sebelum Anda menyadari bahwa Anda mulai merasa lebih kuat dalam gerakan Anda. Pada empat minggu, kemungkinan Anda akan melihat tubuh Anda sedikit menegang, atau bahkan mendapatkan beberapa definisi otot.
Contoh Latihan Pasangan
Reformer adalah peralatan yang sangat serbaguna dan dapat digunakan untuk berbagai macam latihan. Pada dasarnya, setiap latihan perlawanan yang dapat dilakukan di luar seorang reformator dapat dilakukan dengan seorang reformator, tetapi membutuhkan usaha yang meningkat. Berat badan, bersama dengan sistem katrol pembaru, mengatur panggung untuk latihan yang baik.
papan tombak
Papan pike dimulai sebagai papan tradisional, tetapi glutes kemudian ditarik ke langit-langit, membentuk bentuk V terbalik dengan tubuh, mirip dengan anjing yoga yang menghadap ke bawah. Platform geser reformer memungkinkan transisi yang terkontrol masuk dan keluar dari tombak, sementara juga melibatkan otot Anda saat mereka bekerja untuk membuat Anda tetap stabil sepanjang gerakan.
Baris
Baris biasanya dilakukan dengan beban tangan atau barbel, tetapi berat badan Anda dikombinasikan dengan sistem katrol reformer dapat menargetkan otot trapezius dan rhomboid sama baiknya dengan beban apa pun. Ini adalah contoh lain di mana platform geser mesin merekrut berat badan Anda sebagai resistensi untuk latihan.
Membeli Pembaharu Pilates
Sebuah reformer terletak di lantai dengan atau tanpa alas. Anda dapat membeli kayu atau logam tetapi kebanyakan orang memilih logam karena lebih menarik untuk home gym. Keduanya dilengkapi dengan tali kulit atau tali yang Anda gunakan untuk menarik atau mendorong. Ada inti yang nyaman, yang merupakan platform tempat Anda duduk untuk melakukan sebagian besar latihan dan sandaran kepala. Pembaru Pilatus paling populer diproduksi oleh Gratz Pilates, Merrithew, dan Peak Pilates. Anda dapat menemukan yang bagus antara $2000 dan $4000, tergantung di mana Anda membelinya dan kualitas mesinnya.
Membangun Kekuatan
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum Anda memulai rutinitas latihan baru. Seperti halnya latihan baru, jika gerakan tertentu menyebabkan Anda sakit, segera hentikan. Anda perlu membangun tubuh Anda untuk melakukan beberapa gerakan yang lebih intens dan Anda bisa terluka jika melakukannya terlalu banyak terlalu cepat. Pembaharu Pilates bisa menjadi pilihan yang sangat baik bagi seseorang yang ingin meningkatkan kekuatan mereka tetapi tidak ingin menjelajah ke area beban di gym.
