Jika Anda mencari rutinitas perut yang efektif untuk dilakukan sambil tetap tenang musim panas ini, cobalah latihan perut di kolam renang. Anda akan mendapatkan latihan yang efektif, aman, dan berdampak rendah yang akan mengencangkan perut Anda tepat di dalam pakaian renang Anda.
Latihan Renang untuk Memperkuat Perut
Untuk berolahraga di air, berdirilah di ujung yang dangkal sehingga air berada di antara pusar dan dada Anda. Ini akan menawarkan resistensi terbaik dengan aman. Banyak latihan dilakukan di tepi kolam untuk stabilitas. Anda dapat lebih meningkatkan daya tahan dengan menggunakan sarung tangan dan dayung air. Selalu kenakan sepatu renang saat Anda berolahraga di air.
Bandul
Latihan perut ini membutuhkan stabilitas dan kontrol dan bisa sangat menantang. Anda mungkin akan merasakan ini di perut bagian bawah.
- Berdiri dengan punggung Anda di tepi kolam dan lengan Anda terentang di sepanjang bagian atas ke kedua sisi.
- Bawa kaki Anda lurus ke depan, lalu ayunkan ke atas dan ke kanan sebelum menurunkannya.
- Ulangi ke kiri dalam gerakan pendulum berayun.
Kegentingan
Jika Anda pernah melakukan crunch di darat, melakukan crunch di air tidak akan terlalu sulit.
- Dalam posisi awal yang sama dengan pendulum, rentangkan kaki Anda di depan Anda, kaki rapat.
- Tarik lutut Anda ke arah dada dan tahan, remas otot perut Anda.
- Lepaskan kaki Anda dan ulangi.
Tuck Jump
Tuck jump adalah gerakan menantang di darat dan berdampak tinggi. Melakukannya di dalam air mengurangi dampak secara substansial dan memperlambat gerakan, memungkinkan Anda untuk menekan perut saat melompat.
- Berdirilah ke arah tengah kolam dengan kaki terentang lebar.
- Lompatlah secara eksplosif ke atas setinggi yang Anda bisa, tarik lutut ke arah tubuh Anda saat melakukannya.
- Mendarat dengan kaki terentang dan ulangi.
Sendok
Menyendok melalui hambatan air memberikan tantangan bagi otot-otot miring Anda. Anda juga akan mengencangkan lengan dan bahu Anda pada saat yang sama Anda mendapatkan latihan inti yang bagus.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan rapat di depan Anda, membentuk sendok ke atas.
- Tarik lengan Anda ke atas, menyendoki air saat melakukannya.
- Ganti gerakan menyendok dari kiri ke kanan, mendorong air ke arah bahu Anda yang berlawanan.
Angkat Kaki
Lift kaki menargetkan inti Anda – bukan kaki Anda.
- Berdiri dengan punggung menghadap ke sisi kolam, dan lengan terentang ke belakang.
- Tingkatkan diri Anda sehingga Anda duduk sedikit di tepi kolam, dengan air setinggi paha.
- Bersandar sedikit pada lengan Anda untuk menopang dan angkat kaki lurus keluar dari air untuk membentuk huruf V dengan tubuh bagian atas Anda.
- Tahan posisi selama beberapa hitungan, regangkan otot perut Anda.
- Turunkan dan ulangi.
Gunting
Mengontrol kaki Anda dalam latihan ini merekrut otot inti dan dapat membuat perut Anda lebih kuat.
- Berdiri dengan punggung menghadap ke sisi kolam dan lengan terentang ke luar ke kedua sisi.
- Pegang sisi kolam untuk menopang dan turunkan diri Anda sedikit ke dalam air sehingga Anda terendam hingga bahu.
- Rentangkan kaki Anda ke atas sehingga sejajar dengan dasar kolam.
- Rentangkan kaki Anda sejauh yang Anda bisa dan kemudian satukan, menyilangkan satu sama lain, yaitu kiri ke kanan.
- Rentangkan kaki Anda kembali, dan letakkan kaki yang berlawanan di atas saat menyilang, yaitu kanan di atas kiri.
Memutar Mie Melintang
Mie kolam tidak hanya untuk rekreasi – mereka juga dapat digunakan untuk membantu memperkuat inti Anda.
- Berdiri di kolam, kaki selebar bahu.
- Letakkan mie di depan Anda, biarkan mengapung.
- Pegang mie lebar-lebar.
- Kencangkan inti Anda, kencangkan perut Anda seolah-olah Anda siap untuk ditinju di perut.
- Perlahan putar tubuh bagian atas Anda ke kanan, tarik mie ke dalam air.
- Ulangi ke kiri, jaga agar inti Anda tetap kencang.
Keripik Mengambang
Menstabilkan tubuh Anda di dalam air memaksa inti Anda untuk mulai bekerja.
- Berbaring telentang di air, biarkan tubuh Anda mengapung.
- Setelah Anda merasa stabil, kencangkan perut Anda dengan membawa lutut ke dalam dan bahu ke atas.
- Lepaskan dengan cepat dan stabilkan kembali ke posisi mengambang.
- Ulang.
Mengapa Berolahraga di Air?
Bagian terbaik tentang berolahraga di air adalah sangat mudah beradaptasi. Berolahraga di kolam renang hanya beberapa kali seminggu untuk meningkatkan daya tahan dan pembakaran kalori. Cobalah latihan perut di kolam setiap kali Anda mendapatkan kesempatan. Ini akan membantu mengencangkan perut Anda secara efektif dan aman tanpa ketegangan. Plus, Anda menambahkan air sebagai komponen ke daftar latihan ab terbaik di luar sana.
