Kelas kickboxing dan cardio kickboxing adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, membangun daya tahan, dan menantang otot inti Anda. Meskipun ini mungkin tampak seperti latihan yang rumit, setelah Anda menguasai gerakan dasar, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat dengan mudah mendorong latihan Anda ke tingkat yang lebih tinggi.
Gerakan Dasar Kickboxing
Sementara kickboxer yang terampil dapat membuat olahraga terlihat seperti simfoni gerakan rumit yang dikoreografi dengan baik, kickboxing sebenarnya hanya terdiri dari beberapa jenis gerakan.
Pemogokan
Pukulan adalah beberapa gerakan kickboxing yang paling mendasar. Jenis pukulan yang diperbolehkan dalam pertandingan tergantung pada gaya kickboxing. Ada beberapa cara bagi seorang kickboxer untuk menyerang lawan. Beberapa termasuk:
- Jab – Ini mungkin gerakan kickboxing yang paling dasar. Itu datang dari tangan depan dan menyerang kepala atau tubuh lawan.
- Cross – Ini biasanya mengikuti jab dan mengenai target dari sudut.
- Pukulan Atas – Gerakan ini merupakan pukulan menanjak ke dagu lawan.
- Hook – Gerakan ini muncul dari samping; lengan ditekuk pada sudut 90 derajat dan tubuh berputar dengan pukulan.
- Pukulan palu – Pukulan ini bergantung pada berat badan untuk mengalirkannya ke lawan. Ini menggabungkan gerakan setengah lingkaran dan vertikal.
- Siku – Serangan siku menggunakan siku alih-alih kepalan tangan dan bisa sangat kuat.
- Lutut – Serangan lutut biasanya datang dari bawah ke atas, tetapi bisa juga dari sudut.
Sepakan
Cara efektif untuk menetralisir lawan adalah dengan memanfaatkan gerakan menendang.
- Tendangan dorong – Tendangan dorong adalah tendangan depan dasar Anda, efektif untuk mendaratkan pukulan ke wajah atau dada dengan tumit kaki.
- Tendangan samping – Tendangan ini mendorong ke samping dan dimulai dengan mengangkat lutut.
- Tendangan belakang – Tendangan ini mendorong kembali ke belakang, di belakang orang yang menendang.
- Tendangan bulan sabit – Tendangan ini menggunakan gerakan memotong, menyerang dengan bagian atas kaki atau area tulang kering.
- Tendangan Roundhouse – Tendangan ini datang dari belakang dan melibatkan ayunan pinggul ke depan.
Gerakan Bertahan
Tanyakan kepada hampir semua atlet kompetitif, dan dia akan memberi tahu Anda bahwa salah satu komponen terpenting dari kesuksesan adalah memiliki permainan bertahan yang hebat. Gerakan bertahan ini dapat membantu mencegah cedera dan akan berfungsi sebagai pelengkap gerakan kickboxing dasar lainnya.
- Menangkis – Manuver defensif ini pada dasarnya bergantung pada tangan kickboxer untuk menangkis pukulan dengan memenuhi setengah pukulan dan mengarahkan kembali gerakan.
- Slip – Jika Anda tidak mempelajari gerakan kickboxing defensif lainnya, inilah yang harus diketahui. Ketika Anda memberi lawan Anda “selip”, Anda memutar tubuh Anda tepat pada waktunya agar pukulan “meluncur” melewati Anda.
- Sikap bertahan – Jika Anda kidal, kaki kiri Anda akan berada di depan Anda dan kaki kanan Anda sedikit di belakang. Lutut lembut dan siap untuk bergerak, sementara inti Anda bergerak untuk mengantisipasi. Tangan berada dalam posisi “siap”, ke arah pipi saat Anda bersiap untuk bertarung. Perhatikan bahwa gaya kickboxing yang berbeda dapat menentukan sikap bertahan yang berbeda.
Gerakan Kickboxing yang Menantang
Saat Anda semakin nyaman dengan kemampuan kickboxing Anda, Anda akan segera siap untuk berevolusi menjadi gerakan yang lebih sulit.
- Lutut terbang – Gerakan ini mengangkat serangan lutut Anda untuk memenuhi kepala lawan – dan kemungkinan menjatuhkan mereka.
- Spinning back kick – Gerakan ini melibatkan tendangan belakang yang disertai dengan putaran 180 derajat.
- Tendangan jepret – Meskipun bukan gerakan lanjutan, tendangan jepret menjadi sangat efektif dalam memperlambat lawan saat Anda mempelajari cara mendaratkan tendangan secara strategis.
- Tendangan terbang – Kelompok tendangan ini menggabungkan gerakan melompat dengan sejumlah gerakan tendangan cepat dan bisa sangat efisien melawan lawan.
Kombo Kickboxing
Kombo penting dalam kickboxing karena begitu Anda mempelajarinya, kombo menjadi kebiasaan, sehingga lebih mudah untuk menggunakan kombo dalam pertandingan yang sebenarnya. Kombo klasik dapat bervariasi tergantung pada gaya kickboxing.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – Latih kombo tangan cepat ini sampai dapat dilakukan dengan kecepatan bagian yang sama dengan kekuatan bagian yang sama.
- Jab-Cross-Kick – Tendangan di akhir kombo ini bisa mengejutkan lawan Anda, memberi Anda keunggulan dalam pertandingan.
- Jab-Cross-Hook-Kick – Seperti kombo di atas, tendangan mungkin mengejutkan lawan Anda.
Olahraga Populer
Kickboxing telah menjadi olahraga populer untuk kebugaran dan kompetisi. Meskipun didasarkan pada prinsip gerakan yang sama seperti karate, ini dapat memberikan tantangan unik bagi mereka yang mencari olahraga kompetisi kontak penuh. Baru-baru ini, kelas kickboxing telah mengambil gerakan unik ini dan menggabungkannya dengan musik untuk menciptakan latihan kardio berdampak tinggi yang dapat dinikmati oleh hampir semua tingkat kebugaran.
