Berapa banyak push-up yang harus Anda lakukan setiap hari, adalah pertanyaan yang dapat memulai Anda di jalan menuju rutinitas kebugaran yang mudah dan adaptif.
Rata-rata Pushup Setiap Hari
Menurut Dr. Lawrence A. Golding dari University of Nevada, ada rata-rata jumlah push-up yang harus Anda lakukan setiap hari berdasarkan usia dan tingkat keterampilan. Pada grafik di bawah ini, Anda dapat melihat rata-rata push-up berdasarkan usia dan keterampilan. The New York Times melaporkan angka yang cukup mirip, dengan rata-rata nasional sekitar 16 push up untuk wanita berusia 40 tahun dan 27 untuk pria berusia 40 tahun, yang menempatkan mereka di antara elit dan rata-rata untuk kedua kelompok.
| Usia | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| Rata-rata | 26 | 28 | 18 | 15 | 13 | 11 |
| Miskin | Kurang dari 4 | Kurang dari 4 | Kurang dari 2 | 0 | 0 | 0 |
| Usia | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| Rata-rata | 15 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| Miskin | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Manfaat Pushup
Pushup adalah salah satu latihan paling adaptif yang dapat Anda lakukan. Dari push-up standar hingga push-up miring, Anda memiliki kemampuan untuk menyesuaikan rutinitas Anda, memungkinkan latihan untuk tumbuh dengan tingkat kekuatan Anda. Tidak ada peralatan untuk dibeli, dan satu-satunya ruang yang dibutuhkan adalah area yang cukup bersih untuk Anda berbaring tengkurap di lantai. Saat tingkat kekuatan Anda tumbuh, demikian juga kemampuan Anda untuk memperluas rutinitas push-up Anda menjadi 100 push-up yang sering dibahas.
Berapa Banyak Pushup yang Harus Anda Lakukan Setiap Hari?
Meskipun akan menyenangkan untuk memiliki angka bulat yang bagus dari 20, 50 atau 100 push-up untuk dituju, kenyataannya adalah sama seperti tingkat kebugaran setiap orang yang berbeda, demikian juga kemampuan mereka untuk menyelesaikan sejumlah push-up dalam satu hari. Jika Anda baru memulai perjalanan kebugaran Anda, melakukan lima push-up dengan bentuk yang sempurna mungkin merupakan nomor yang tepat untuk Anda. Jika Anda lebih jauh dalam tingkat kebugaran Anda, angka ini mungkin 20, 30 atau 100. Rahasianya adalah mempelajari berapa jumlah push-up yang benar untuk Anda saat ini.
Menentukan Angka Sempurna Anda
Untuk mengetahui berapa banyak push-up yang harus Anda lakukan setiap hari, Anda harus mulai dengan memastikan Anda melakukannya dengan benar. Terlalu mudah untuk menipu dan membiarkan formulir Anda masuk untuk mendapatkan beberapa repetisi lagi. Berfokuslah untuk menjaga punggung tetap lurus dan celupkan ke dalam setiap push-up ke tingkat yang tepat secara perlahan sebelum naik kembali.
Sekarang saatnya untuk mencari tahu apa tujuan Anda. Jika tujuan Anda semakin kuat dan membentuk otot, ada baiknya Anda memaksakan diri untuk kelelahan. Ini berarti terus melakukan push-up yang sempurna sampai lengan Anda tidak lagi dapat menopang berat badan Anda.
Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan stamina, atau untuk mencapai 100 push-up terus menerus yang banyak dicari, Anda harus melakukan lebih banyak set dengan lebih sedikit repetisi di dalamnya. Mulailah dengan menemukan titik kelelahan Anda dan kemudian lakukan dua repetisi lebih sedikit dari angka ini. Jadi jika Anda bisa melakukan 25 push up sebelum lelah, Anda harus melakukan 23 push up di setiap set dengan istirahat di antara set. Setiap beberapa hari, tingkatkan jumlahnya satu per satu sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Tidak seperti latihan menahan beban yang lebih berat, Anda dapat melakukan push-up setiap hari, tidak peduli berapa banyak Anda akhirnya bekerja. Kuncinya adalah memastikan bahwa Anda terus melakukan push-up yang cukup untuk menantang diri sendiri, dan untuk mencapai jenis manfaat yang Anda inginkan.
Mengubah Rutinitas
Karena push-up dapat dilakukan dengan beberapa cara, nomor Anda dapat berubah dari satu posisi ke posisi lain. Ada tiga jenis push-up gaya papan:
- Standar
- Close-hand: Metode ini melibatkan gerakan tangan Anda lebih dekat di bawah dada Anda dan akan melatih trisep Anda lebih banyak.
- Lengan lebar: Tangan Anda lebih lebar dalam posisi push-up ini, memberi Anda latihan dada dan bahu yang lebih baik.
Jumlah dan jenis push-up yang dapat Anda lakukan dapat bervariasi, tergantung pada area kekuatan otot Anda.
Cobalah memvariasikan rutinitas latihan push-up Anda untuk memasukkan berbagai gaya push-up, pastikan untuk melakukannya dengan benar dan tingkatkan jumlah push-up yang Anda lakukan setiap hari seiring dengan meningkatnya kemampuan Anda untuk melakukannya.
Menetapkan tujuan pribadi untuk diri sendiri dengan sejumlah push-up yang harus dilakukan dalam sehari dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk melanjutkan rutinitas kebugaran Anda. Apakah angka akhir Anda adalah 10 atau 100, mengingat tujuan dapat membantu Anda fokus pada rutinitas dan membantu Anda mencapai hasil lebih cepat. Berapa banyak push-up yang harus Anda lakukan setiap hari adalah pertanyaan pertama yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri ketika Anda memulai rutinitas kebugaran Anda untuk melihat beberapa hasil yang mudah dicapai.
