<\/p>\n
Agar berhasil berlatih memasuki ring tinju, latihan harus meniru gerakan serupa dan pengkondisian kardiovaskular yang digunakan saat dalam pertandingan. Latihan kekuatan, latihan anaerobik dan aerobik, dan latihan kelincahan merupakan faktor penting dalam rencana latihan yang komprehensif untuk tinju.<\/p>\n<\/div>\n
Tidak semua orang dengan otot besar harus dilengkapi untuk menjadi petinju yang baik. Meskipun mereka mungkin mengemas pukulan yang kejam, pentingnya “daya tahan” kardiovaskular tidak dapat diremehkan. Empat ronde dua menit mungkin tidak tampak seperti membutuhkan banyak pengkondisian kardiovaskular, namun ronde-ronde itu akan dengan cepat menjadi brutal jika petinju itu terengah-engah.<\/p>\n<\/div>\n
Tinju memiliki aspek stop-and-go, yang memerlukan latihan interval. Jadi, meskipun lari jarak jauh dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, jauh lebih baik untuk melatihnya secara berurutan, seperti lari stabil selama satu menit diikuti dengan sprint dua puluh detik, yang diulangi selama lari tersebut. Atau lari selama satu menit dan kemudian turun untuk push-up selama dua puluh detik, diikuti dengan lari yang dilanjutkan. Latih ledakan gerakan yang eksplosif yang digabungkan dengan kardio kondisi mapan. Saat tingkat kebugaran Anda meningkat, tingkatkan durasi aktivitas sambil mempertahankan periode pemulihan yang sama.<\/p>\n<\/div>\n
Tinju bayangan populer karena alasan yang bagus; petinju harus berulang kali berlatih gerakan yang sama yang akan mereka gunakan di atas ring. Tujuannya adalah untuk mengantarkan fasilitasi neuromuskular, umumnya dikenal sebagai “memori otot.” Semakin banyak berlatih gerakan seorang petinju, semakin alami gerakan yang akan mengalir selama pertandingan.<\/p>\n
Gerakan tinju harus dipraktikkan dengan menggunakan bentuk yang sempurna; berlatih ceroboh, dan gerakan akan keluar ceroboh saat pertandingan karena begitulah tubuh dan pikiran mengingat gerakan.<\/p>\n
Gerakan tinju yang harus sering dilakukan antara lain:<\/p>\n
Sarung tangan pemberat atau pemberat kaki dapat menambah intensitas latihan tetapi harus digunakan dengan hati-hati karena meningkatkan risiko cedera. Selain tinju bayangan, pelatihan harus menggunakan tas berat untuk membantu petinju terbiasa melakukan kontak. Yang penting dalam menggunakan tas yang berat adalah jangan langsung berhenti saat bersentuhan \u2013 sebaliknya, berusahalah untuk \u201cmelewati\u201d target yang dituju.<\/p>\n<\/div>\n
Berlatihlah dengan mitra pelatihan untuk tidak hanya membantu mempelajari bagaimana lawan dapat bergerak, tetapi juga untuk manfaat kardiovaskular. Gunakan peralatan yang tepat saat sparring untuk memastikan keselamatan kedua peserta:<\/p>\n
Kenakan pakaian yang nyaman yang memungkinkan gerakan. Meskipun ada sepatu khusus untuk tinju, sepatu atletik apa pun yang memungkinkan untuk bergerak sudah cukup.<\/p>\n<\/div>\n
Petinju perlu mengemas beberapa kekuatan dalam pukulan mereka karena mereka tidak akan berhasil. Secara khusus melatih otot-otot yang digunakan di atas ring akan membantu menghasilkan pukulan yang lebih kuat. Bertujuan untuk tiga set 10-12 saat mengangkat beban, bergerak sangat lambat untuk memaksa otot stabilizer untuk menendang.<\/p>\n<\/div>\n
ExpertBoxing menyarankan bahwa kaki memegang otot yang paling penting untuk tinju yang kuat \u2013 khususnya, otot paha depan dan betis. Meskipun mungkin tampak aneh untuk melatih kaki ketika tubuh bagian atas akan bertanggung jawab untuk melempar pukulan, sadarilah bahwa petinju yang paling efektif menempatkan seluruh tubuh mereka ke dalam lemparan mereka.<\/p>\n
Squat tertimbang dan betis adalah contoh latihan yang akan membantu memperkuat otot kaki.<\/p>\n<\/div>\n
Pukulan berasal dari “inti”, yang mengacu pada otot perut dan sekitarnya. Semakin kuat dan stabil intinya, semakin kuat pukulannya.<\/p>\n
Papan adalah pilihan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti seperti obliques, serratus anterior dan transversus abdominus. Papan adalah latihan isometrik keseluruhan yang efektif yang pasti akan menguntungkan petinju.<\/p>\n<\/div>\n
Bahu membutuhkan pelatihan yang cukup untuk memastikan mereka dapat menahan kerasnya tinju, seperti halnya dada. Jika bahu mudah lelah, itu akan menghasilkan performa tinju yang jauh lebih lemah.<\/p>\n
Push-up tidak dapat dikalahkan dalam hal melatih otot-otot bahu dan dada termasuk otot pectoralis mayor, deltoid, trisep, dan bahkan perut. Seperti papan, ini adalah gerakan latihan yang sangat bermanfaat dan melatih banyak otot.<\/p>\n<\/div>\n
Mengabaikan beberapa otot untuk hanya fokus pada beberapa otot dapat terbukti merugikan petinju dan dapat mengakibatkan cedera saat tubuh mencoba mengkompensasi ketidakseimbangan.<\/p>\n<\/div>\n
Fleksibilitas membantu petinju bergerak lebih baik dan menghindari cedera dan keseimbangan yang baik membantu mereka tetap berdiri. Keduanya penting untuk dilatih ketika mencoba menjadi petinju yang berpengetahuan luas.<\/p>\n
Yoga dan tai chi keduanya membantu fleksibilitas dan keseimbangan. Petinju dapat menikmati yoga kekuatan karena menggabungkan latihan kekuatan yang menantang ke dalam latihan.<\/p>\n<\/div>\n
Atlet kawakan yang senang berlatih terkadang mengabaikan istirahat dan pemulihan yang cukup karena tidak suka menghabiskan hari tanpa latihan. Istirahat sangat penting bagi petinju karena memungkinkan tubuh mereka pulih dari tuntutan fisik pelatihan.<\/p>\n
Hari istirahat tidak selalu berarti tidak melakukan apa-apa; sebaliknya, kardio ringan seharusnya cukup untuk memungkinkan tubuh pulih dan memperbaiki diri dalam persiapan pelatihan yang akan datang.<\/p>\n<\/div>\n
Pelatihan dan pemulihan harus dibarengi dengan nutrisi dan hidrasi yang memadai agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.<\/p>\n
Melompat langsung ke rutinitas pelatihan penuh untuk tinju mungkin terlalu banyak untuk rata-rata orang dan dapat mengakibatkan cedera. Alih-alih, mulailah dari yang lebih kecil dan bertujuan untuk konsistensi, tambahkan saat kemajuan meningkat.<\/p>\n
Jadwal sampel menengah menambahkan lebih banyak latihan kekuatan dan sedikit istirahat dan pemulihan.<\/p>\n
Perhatikan pelatihan menjadi lebih menuntut namun hari istirahat\/pemulihan tetap ada.<\/p>\n
Saat pindah ke fase menengah pelatihan, ada baiknya mencari bantuan dari pelatih pribadi bersertifikat atau pelatih tinju. Pastikan profesional yang Anda pilih untuk membantu memiliki keahlian dalam melatih petinju. Saat pindah ke fase lanjutan, ada baiknya menambahkan beberapa profesional lagi ke jajaran tim karena tuntutan untuk tubuh meningkat secara substansial:<\/p>\n
Dibutuhkan banyak pelatihan untuk menjadi petinju yang percaya diri, tetapi tidak ada yang lebih baik daripada tinju untuk mendorong tubuh ke bentuk terbaiknya. Sebelum naik ke ring untuk pertandingan resmi, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan pelatih tinju bersertifikat. Seorang pelatih dapat membantu membawa pelatihan ke tingkat berikutnya.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Agar berhasil berlatih memasuki ring tinju, latihan harus meniru gerakan serupa dan pengkondisian kardiovaskular yang digunakan saat dalam pertandingan. Latihan kekuatan, latihan anaerobik dan aerobik, dan latihan kelincahan merupakan faktor…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-383","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":385,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions\/385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}