<\/p>\n
Latihan di Tahun Emas sama pentingnya dengan tahap awal kehidupan. Lansia yang berolahraga secara teratur akan lebih sehat, kuat, dan berenergi. Ada banyak latihan yang membanggakan banyak manfaat untuk manula. Tergantung pada tingkat kebugaran seseorang, latihan senior dapat dimodifikasi untuk memenuhi tujuan kebugaran individu. Bersiaplah dan bersiaplah untuk panduan lengkap Anda untuk latihan senior.<\/p>\n<\/div>\n
Sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun, pastikan dokter Anda telah membersihkan Anda, dan dapatkan gambaran lengkap tentang apa yang dapat atau tidak dapat Anda lakukan. Dengan mengingat hal itu, tetapkan beberapa tujuan latihan atau kebugaran. Jika Anda belum menjadi anggota gym dan ingin bergabung, lakukan penjelajahan untuk melihat apa yang ada di luar sana. Banyak pusat kebugaran menawarkan diskon untuk manula. Beberapa pusat kebugaran, seperti YMCA, menawarkan bantuan keuangan kepada mereka yang membutuhkannya.<\/p>\n
Setelah langkah pertama ini ditetapkan, Anda siap untuk memulai. Ingatlah faktor kunci dari latihan yang baik: meningkatkan dan mempertahankan detak jantung untuk manfaat kardiovaskular, membangun kekuatan dan stamina pada otot dan tulang dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas dalam tubuh untuk membantu Anda bergerak lebih baik.<\/p>\n<\/div>\n
Jika ruang beban adalah pilihan Anda, Anda akan bekerja dengan dumbel, lonceng ketel, atau bahkan beban pelat yang digunakan di bar untuk latihan seperti bench press dan squat kaki. Di gym yang lebih besar, juga akan ada mesin beban.<\/p>\n
Ada banyak latihan yang harus dilakukan untuk setiap kelompok otot dan perencanaan untuk mengangkat dua sampai tiga kali seminggu akan membantu dalam membangun kekuatan. Mereka yang baru menggunakan beban akan ingin memulai dengan beban ringan, seperti satu atau dua pon. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan beban dan otot Anda menjadi lebih kuat, secara bertahap tingkatkan beban untuk merasa tertantang, tetapi tidak tegang.<\/p>\n<\/div>\n
Lansia dengan mobilitas yang baik akan ingin menambahkan latihan beban tubuh ke dalam rencana kebugaran. Latihan isometrik, seperti plank, push up dan sit up, tidak hanya membangun kekuatan tetapi juga meningkatkan stamina, keseimbangan, dan kelenturan.<\/p>\n<\/div>\n
Lihatlah kekuatan pita resistensi yang melar untuk menambah kekuatan tanpa menggunakan dumbel. Terbuat dari lateks atau karet, pita akan membangun kekuatan pada otot dengan melakukan latihan khusus yang menargetkan kelompok otot. Lansia di tingkat kebugaran apa pun dapat mencoba menggunakan pita resistensi. Mereka bahkan bisa efektif sambil duduk.<\/p>\n<\/div>\n
Melompat di kolam akan memberikan pelatihan ketahanan alami. Air menyebarkan berat badan, memberikan latihan kekuatan berdampak rendah. Mengambil kelas latihan air atau hanya berjalan beberapa putaran di kolam panjang memberikan manfaat yang sangat baik. Mereka yang mencoba menurunkan berat badan, atau yang memiliki masalah persendian atau tulang, akan menemukan air yang sangat memuaskan dan baik bagi tubuh.<\/p>\n<\/div>\n
Dengan begitu banyak pilihan untuk naik sepeda, ini adalah latihan yang populer bagi banyak manula. Baik itu bersepeda di sekitar lingkungan, di jalur sepeda atau melakukan petualangan bersepeda besar, bersepeda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung untuk jangka waktu yang lama. Mereka yang baru mengenal bersepeda, atau tidak ingin berada di luar, dapat menggunakan sepeda dalam ruangan atau mengikuti kelas bersepeda di gym untuk olahraga yang baik.<\/p>\n<\/div>\n
Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus untuk keluar dan memulai program berjalan atau jogging. Lansia yang lebih aktif atau telah berjalan untuk sementara waktu mungkin ingin meningkatkannya dan menambahkan beberapa jogging ke dalam campuran untuk meningkatkan detak jantung. Pukulan kaki di tanah sangat membantu untuk mempertahankan atau mendapatkan kepadatan tulang. Dalam cuaca buruk, banyak pejalan kaki dan pelari pergi ke mal lokal untuk berjalan atau mencari treadmill yang bagus. Banyak orang merasa ini saat yang tepat untuk bersosialisasi, bertemu dengan teman-teman untuk berjalan-jalan atau jogging dalam kelompok.<\/p>\n<\/div>\n
Bekerja dengan kelompok bisa sangat memotivasi. Sebagian besar pusat kebugaran dan pusat senior menawarkan kelas latihan kelompok. Dari Zumba hingga Pilates hingga Sepatu Kets Perak, biasanya ada sesuatu yang cocok untuk manula dari semua tingkat kebugaran. Dalam pengaturan kelas, waktu berlalu karena Anda bersenang-senang adalah hal yang biasa.<\/p>\n<\/div>\n
Berenang putaran untuk meningkatkan detak jantung adalah cara yang baik bagi mereka yang menginginkan latihan berdampak rendah untuk berolahraga. Berenang juga meningkatkan kekuatan dan kapasitas paru-paru, yang secara bertahap berkurang seiring bertambahnya usia. Bagi mereka yang merasa tidak nyaman di dalam air tetapi masih ingin mulai berenang atau mereka yang ingin mempertajam pukulan mereka, banyak kolam yang menawarkan pelajaran berenang untuk orang dewasa. Alat peraga, seperti sirip dan dayung, dapat membantu Anda mendapatkan latihan yang lebih baik juga.<\/p>\n<\/div>\n
Menjadi aktif biasanya lebih menyenangkan dengan orang lain. Baik Anda ingin bergabung dengan liga tenis atau mencari teman untuk membuat koreografi dan menjalankan rutinitas renang yang sinkron, berolahraga dengan orang-orang membantu Anda tetap bertanggung jawab dan kecil kemungkinannya untuk mengendur dalam mencapai tujuan kebugaran Anda. Mungkin Anda ingin berlari atau berjalan sejauh 5 k, atau bahkan maraton? Bergabunglah dengan grup pelatihan di daerah Anda. Cobalah untuk menemukan kegiatan kelompok dengan manfaat kardiovaskular, seperti hiking, ski lintas alam, mendayung atau menari. Hubungi departemen rekreasi setempat, pusat lansia, fasilitas olahraga, atau aula komunitas untuk menanyakan tentang pertemuan dengan orang lain yang ingin aktif.<\/p>\n<\/div>\n
Ketika orang memikirkan yoga, mereka memikirkan fleksibilitas. Yoga tidak hanya dapat membantu kelenturan Anda, tetapi yoga dapat menambah kekuatan dan meningkatkan keseimbangan. Menemukan kelas atau instruktur yoga yang tepat bisa menjadi pencarian yang menantang, tetapi dengan meningkatnya minat pada yoga di kalangan manula, ada semakin banyak pilihan bagi mereka yang tidak ingin menghabiskan kelas yoga mereka di headstand. Untuk manula yang baru mengenal yoga, kelas yoga awal atau lembut adalah tempat yang baik untuk memulai. Bagi mereka yang memiliki mobilitas kurang, banyak gym dan studio yang menawarkan kursi yoga, di mana sebagian besar pose dilakukan dengan duduk atau ditopang oleh kursi. Para yogi berpengalaman yang mendapati tubuh mereka berubah karena usia, mungkin mendapati bahwa latihan yoga mereka membutuhkan penyesuaian juga. Instruktur yoga terlatih akan membantu Anda berada di jalur yang benar.<\/p>\n<\/div>\n
Memasukkan rutinitas peregangan setelah setiap latihan dapat membantu Anda tetap lentur dan sehat selama Tahun Emas. Peregangan saat otot hangat membantu untuk melakukan peregangan lebih dalam tetapi juga dapat membantu mencegah cedera seperti robeknya otot. Berhati-hatilah untuk masuk dan keluar dari peregangan perlahan sambil berlatih pernapasan dalam dan tahan peregangan Anda selama beberapa napas panjang. Orang-orang di semua tingkat kebugaran dapat melakukan peregangan, dan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sangat aktif hingga mereka yang tidak banyak bergerak.<\/p>\n<\/div>\n
Sekarang setelah Anda memiliki tujuan dan rencana, saatnya untuk mulai bergerak. Dengan latihan apa pun, Anda pasti ingin memasukkan pemanasan lima hingga sepuluh menit. Itu berarti bekerja dengan intensitas rendah untuk membawa lebih banyak aliran darah ke otot sehingga mereka bisa bergerak lebih mudah. Detak jantung Anda akan meningkat dan Anda akan mulai merasa lebih hangat. Misalnya, jika Anda berjalan di atas treadmill selama 30 menit dan ingin berjalan dengan kecepatan tiga mil untuk bagian utama latihan Anda, mulailah dengan lima menit dengan kecepatan dua menit sehingga tubuh Anda memiliki kesempatan untuk membiasakan diri. untuk bergerak dengan kecepatan tetap.<\/p>\n<\/div>\n
Setelah Anda melakukan pemanasan, Anda akan ingin memulai bagian kerja dari latihan Anda. Tergantung pada tingkat aktivitas dan tingkat kebugaran Anda, Anda akan ingin menyesuaikan intensitas fase “bekerja” ini sehingga menantang tetapi tidak berlebihan. Ingat, tidak apa-apa untuk berkeringat, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Anda dapat menggunakan monitor detak jantung dan panduan detak jantung untuk tetap berada dalam intensitas latihan yang diinginkan. Saat tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan durasi bagian latihan yang menantang ini.<\/p>\n<\/div>\n
Di akhir latihan Anda, biarkan lima hingga 10 menit untuk pendinginan. Itu berarti menurunkan intensitas Anda dan membiarkan otot-otot Anda rileks. Jika Anda sedang joging, ini mungkin berarti berjalan, jika Anda berjalan cepat, Anda mungkin memperlambat kecepatannya menjadi santai. Berikan tubuh waktu untuk kembali ke detak jantung istirahatnya.<\/p>\n<\/div>\n
Pastikan untuk minum banyak air saat berolahraga. Jika Anda meningkatkan aktivitas Anda, minumlah lebih banyak dari biasanya. Juga, makan makanan sehat yang memiliki protein untuk membantu tubuh Anda pulih dari olahraga.<\/p>\n<\/div>\n
Menjadi aktif dan tetap aktif sepanjang setiap tahap kehidupan bukanlah tugas yang mudah. Terkadang kita kekurangan motivasi, terkadang kita terjebak dalam kebiasaan. Bahkan orang yang paling aktif pun mungkin mendapat manfaat dari bantuan luar untuk membuat mereka terus maju dan memberikan ide-ide baru tentang bagaimana tetap sehat dan aktif.<\/p>\n
Berbicara dengan ahli gizi atau mengatur waktu dengan pelatih pribadi dapat membantu siapa saja yang ingin meningkatkan kebugaran dan gaya hidup mereka. Hanya beberapa sesi yang diperlukan untuk membawa Anda ke tingkat berikutnya. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang pilihan ini.<\/p>\n<\/div>\n
Mempertahankan gaya hidup aktif di Tahun Emas tidak harus sulit. Dengan pusat kebugaran baru dan komunitas pensiun aktif yang tumbuh di seluruh negeri, menjadi lebih mudah untuk terhubung dengan orang lain dan terlibat dalam cara hidup yang sehat.<\/p>\n
Olahraga tidak hanya membantu kita tetap bugar dan sehat, tetapi juga membuat kita lebih bahagia.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Latihan di Tahun Emas sama pentingnya dengan tahap awal kehidupan. Lansia yang berolahraga secara teratur akan lebih sehat, kuat, dan berenergi. Ada banyak latihan yang membanggakan banyak manfaat untuk manula.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":375,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-374","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=374"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":376,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374\/revisions\/376"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=374"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratlins.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}